How to Deal With Low Self Esteem? 10 Tips

How to deal with Low Self Esteem? low self esteem से न सिर्फ बच्चे लेकिन बड़े भी काफी पीड़ित होते हे, इसकी वजह से वह वो नहीं कर पाते जो वह करना चाहते हे, जैसे वह किसी के सामने अपनी बात रखना चाहते हे लेकिन रख नहीं पाते, वह stage पर जाकर बोलना चाहते हे लेकिन बोल नहीं पाते, वह खुलकर हंसना चाहते हे लेकिन वह भी नहीं कर पाते वगैरह वगैरह.

low self esteem

Low Self Esteem से छुटकारा कैसे पाए?

How to Deal with Low Self Esteem?

1) प्रसंसा की बोतल भरना शुरू करे

पुरे महीने के दौरान,आपको अपने बारेमे क्या चीज अच्छी लगी वह लिखे, फिर चाहे वह कुछ भी, जैसे आपकी अच्छी तरह से लिखने की योग्यता या आपको आपकी आँखों का color कितना पसंद हे वह, ऐसा कोई भी छोटासा compliment जो सकारात्मक मायने रखता हो और महीने के आखिर में अपनी अच्छी बातो को प्रतिबिंबित करे.

2) वर्तमान में जीना शुरू करे

Law self esteem अक्सर “एक समस्या हे, उन चीजो पर अधिक जोर देने की जिसे परिवर्तित नहीं किया जा सकता या जिसका परिणाम बताना भविष्य में बहुत दूर हे”मैं प्रतिभाशाली नहीं हूँ, मैं असफल हो जाऊँगा, इस तरह सोचना बंध करे और वर्तमान में जिए.

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3) एक पत्रिका रखें

जब आप अपनी feeliing लिख रहे हे तब आप उसे स्वस्थ तरीके से बाहर निकाले, एक बार जब आप उसे त्वरित और निशुल्क रूप से लिखते हैं उसके पश्चात अपनी पत्रिका को बंध करदे और उसे तब तक न खोले जब तक दोबारा लिखने का समय न आये.

4) अपनी Negativity के प्रति जागृत हो जाए

जब आप खुदको नकारात्मक होते पकड़े तब सक्रिय रूप से इसका स्वीकार करे और जब आप अपनी नकारात्मकता को पहचानते हैं तब अपने आपको उसका सकारात्मकता के साथ प्रतिक्रिया देने का मौका दे.

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5) अपने आपको पूछे “यदि”?

यदि कोई दूसरा मेरी जगह पर होता तो क्या वह हिम्मत हार जाता, पीछे हट जाता, यदि कोई दूसरा मेरी जगह पर होता, क्या में उसे negativity महसूस करवाता? कभी-कभी अपने आप में निष्पक्षता देखना और आपकी स्थिति आपको अधिक सकारात्मक महसूस करवा सकती है.

6) अपने आप के साथ बातचीत करे

अपने आप पर मौखिक हमला करने के बजाय एक वयस्क की तरह अपने आप से बात करना शुरू करें, अपने साथ बातचीत करें, आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं? आप इसे बेहतर कैसे बना सकते हैं?

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7) अपने आप को और दूसरों को आंकना(Judge) बंद करे

आम तौर पर low self-esteem वाले लोग अपने जीवन के अन्य क्षेत्र में बहुत नकारात्मक होते हे, अगर आप खुद को दूसरों की आलोचना करते देख रहे हैं तो इसको रोके और अपने जीवन के सभी क्षेत्र में ज्यादा से ज्यादा positive बने.

8) ध्यान(Meditation) करना शुरू करे

Relax होने के लिए कुछ करना खुद के साथ और अधिक सकारात्मक बनने में मदद करेगा, कोशिश और अपनी सभी आंतरिक चिंता को भूल जाए और दिन में 15 मिनिट या उससे जयादा breathing activity-exercise करे.

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9) सभी में “चलो जाने दो” सीखे

जो आपको चिंतित करता हे उससे disconnecting होना कभी कभी आपके लिए एक best चीज हो सकता हे, जब आप low self esteem से ग्रथित हो तब आप अपनी किस चीज के प्रति ज्यादा upset हे उसमे समय बर्बाद न करना और ज्यादा न सोचना सीखे.

10) अपने जीवन में सक्रिय भागीदार बनें

Backseat Driver न बने, जब आप अपनी भावनाओ(emotions) को अपना जीवन चलाने देते हे तब आप सही मायने में control में नहीं होते इसलिए सक्रिय रूप से अपने जीवन में भाग लें, एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद के लिए.

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